당뇨 전 단계일때 관리하는 방법
건강검진에서 생각보다 많은 사람들이 당뇨 전단계로 나타나는데 당장 큰 문제가 되지 않는다고 생각하고 대수롭지 않게 넘어가는 분들이 많습니다.
당뇨 전단계로 판정되면 어느 정도 위험단계로 진입한 것이기 때문에 생활습관을 바꿔야만 합니다. 오늘은 당뇨전단 걔가 무엇인지, 당뇨전단계일 때 관리 방법은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.
당뇨 전단계란?
당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상 범위에서 조금 높지만 당뇨병으로 진단받지 않은 상태를 말합니다. 이 단계에서는 당뇨병을 예방하고 관리하기 위해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 운동, 식단 조절, 체중 관리 등의 요소를 포함한 종합적인 건강 관리가 필요합니다.
운동의 중요성
운동은 당뇨 전단계 관리에서 핵심적인 역할을 합니다. 꾸준한 신체 활동은 혈당 조절에 도움을 주며, 인슐린 효능을 향상시키고 인슐린 저항성을 감소시킵니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다.
유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진시키고 근육을 강화하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
근력 운동: 헬스장에서의 근력 운동이나 홈트레이닝을 통해 근육을 강화하면 인슐린 작용을 개선하고 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다.
일상적인 활동: 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 걷기, 가사 일 등의 일상적인 활동도 신체 활동에 기여하며 혈당 조절에 도움이 됩니다.
건강한 식단 조절
당뇨에 걸리는 원인 중 잘못된 식습관이 가장 큰 부분을 차지합니다. 그만큼 당뇨병 관리에서 식단조절은 핵심이라고 할 수 있습니다. 식단조절을 할때 아래의 내용을 참고하면 좋습니다.
탄수화물 섭취 제한: 밥, 국수, 떡 등의 탄수화물을 적정량으로 조절하여 혈당 변동을 줄일 수 있습니다. 대신 과일, 채소, 고기 등의 영양가 있는 식품을 적절히 섭취하도록 합니다.
식이 섬유 섭취: 식단관리를 제대로 하지 않을때 가장 부족해질 수 있는 성분이 식이섬유입니다. 과일, 채소, 곰씨, 콩류 등의 식이 섬유를 포함한 식품을 충분히 섭취하여 소화를 원활하게 하고 혈당 상승을 완화시킵니다.
적정한 단백질 섭취: 단백질은 혈당 변동을 완화시키고 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등의 식품을 적절히 조절하여 섭취합니다.
체중 관리
적정 체중을 유지하면 혈당 조절이 용이해지고 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 체중 관리를 위해서 아래의 내용을 참고하시면 좋습니다.
균형 잡힌 식단: 식사량과 식단 조절을 통해 칼로리 섭취를 조절하고, 영양가 있는 식품을 적절히 선택하여 체중 관리를 돕습니다.
식사 속도 조절: 천천히 식사하고 씹는 습관을 가지면 식사 만족감이 높아져 과식을 방지할 수 있습니다.
정기적인 식사 및 간식: 규칙적인 식사와 간식을 유지하여 공복 상태를 피하고 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.
운동: 앞서 언급한 운동을 통해 에너지 소비를 증가시키고 체중을 관리할 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스성 당뇨라는 것이 있을 정도로 스트레스는 당뇨에 큰 영향을 주는 주요원인 중 하나입니다. 당뇨전단계에서는 스트레스를 철저히 관리하셔야 합니다.
스트레스를 주는 요인 피하기: 만약 어떤 특정한 상황이 지속적으로 스트레스를 주는 상황이라면 그것을 피할 수 있는 방법을 생각하는 것이 좋습니다.
취미생활: 일이 주는 스트레스를 자신이 좋아하는 취미생활에 몰두하면서 완화시킬수 있습니다. 건강한 취미생활 한가지를 만들어서 몰두하는 것도 하나의 방법입니다.
운동과 휴식: 정기적인 신체 활동과 충분한 휴식을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 걷기, 요가, 명상 등을 통해 신체와 마음을 안정시키는 시간을 가져봅시다.
정기적인 건강 검진
이러니 저러니해도 결국 가장 중요한 것은 정기적인 건강 체크입니다. 본인의 감만으로는 한계가 있기 때문에 꾸준히 병원에 가셔서 검사를 받는 것이 중요합니다.
혈당 관리: 혈당 수준을 모니터링하고 이를 통해 당뇨의 초기 징후를 파악할 수 있습니다.
합병증 예방: 정기적인 검진을 통해 고혈압, 이상지질혈증 등의 합병증 발생 가능성을 조기에 감지하고 예방할 수 있습니다.
개인 맞춤형 관리: 개인의 건강 상태를 파악하고 의사와 함께 맞춤형 건강 관리 계획을 수립할 수 있습니다.
