당뇨에 좋은 차 10가지
당뇨에 걸리면 가장 먼저 피해야할 음식이 단 음료입니다. 굉장히 높은 함량의 당분을 순식간에 흡수하기 때문에 당뇨환자에게는 매우 위험합니다.
단 음료를 피하다보면 뭔가를 마시고 싶다는 유혹이 생기는데 그때 차를 마시는것이 도움이 됩니다. 또한 차의 성분에 따라 차 그자체가 당뇨에 도움이 될수도 있습니다. 오늘은 당뇨에 좋은 차에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 녹차
녹차는 당뇨 예방과 관리에 도움을 주는 대표적인 차입니다. 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 주고 또 녹차에는 체내 지방 연소를 촉진시키는 효과도 있어 체중 관리에 도움을 주어 당뇨 관리에 도움이 될 수 있습니다.
2. 여주차
요즘 당뇨인들에게 크게 화제가 되는 식품 중 하나가 여주입니다. 여주차에는 트리페노이드라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 여주차는 인슐린 분비를 촉진시키는 효과도 있어 인슐린 저항성과 관련된 당뇨 관리에 효과적일 수 있습니다. 여주차는 맑은 물과 함께 우려내어 마시는 것이 가장 좋으며 일상적으로 차 대신 여주차를 선택하여 섭취할 수 있습니다.
3. 돼지감자차
돼지감자에는 인슐린과 비슷한 구조를 가지는 물질이 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 주고 식이 섬유와 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 혈당 변동을 완화시키고 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다. 돼지감자차는 감자를 다듬어 간편하게 우려내어 마시는 것이 일반적이며 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 생강차
2015년 이란에서 이루어진 한 실험에 의하면 당뇨병환자 41명에게 하루에 2g의 생강가루를 먹였을때 공복혈당을 12% 낮추는것으로 나타났다고 합니다. 생강에는 항산화 작용과 항염증 작용이 있어 면역력 강화와 염증 억제에도 도움을 줄 수 있습니다. 생강차 시중에 다양한 상품으로 판매하고 있어서 쉽게 구할 수 있고 직접 생강을 이용해서 만들수도 있습니다.
5. 홍차
홍차에는 폴리페놀류라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 주고 카페인과 타닌이 함유되어 있어 신진대사를 촉진시키고 혈당 상승을 완화시킬 수 있습니다. 홍차는 다양한 종류가 있으며 각각의 풍미와 향이 다르므로 선호도에 따라 적절한 홍차를 선택하여 즐기는 것이 좋습니다. 다만 과도한 섭취는 카페인의 부작용을 유발할 수 있으므로 적당량을 지키는 것이 중요합니다.
6. 우롱차
우롱차에는 폴리페놀과 카테인 성분이 함유돼 있어 혈당을 안정적으로 조절하는데 도움을 줍니다. 또 카페인과 타닌이 적절한 양으로 함유되어 있어서 혈당 상승을 조절하고 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 우롱차는 발효 과정에 따라 다양한 종류와 맛을 갖추고 있으며 즐기는 방법에 따라 다양한 맛과 향을 경험할 수 있습니다.
7. 쑥차
한국인에게 익숙한 쑥은 건강에 좋은 성분이 풍부하며 쑥차는 쑥의 효능을 효과적으로 즐길 수 있는 방법 중 하나입니다. 쑥은 혈당 조절에 도움을 주는 미네랄과 비타민을 포함하고 있으며 항산화 물질인 플라보노이드도 함유하고 있기때문에 염증을 억제하고 면역력을 강화할 수 있습니다.
8. 자몽차
자몽에는 풍부한 섬유질과 비타민C뿐 아니라 플라바논의 일종인 ‘나린진’이라는 천연 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 나린진은 심혈관 및 중추신경계 질환 예방, 염증 예방, 고혈압 및 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 효과가 있습니다. 이런 효과는 당뇨에 도움을 주는 것들입니다. 그러나 자몽을 과다하게 섭취하는 것은 유방암 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 여성들은 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 수 있습니다.
9. 민들레차
민들레에는 식이섬유의 일종인 이눌린이 함유되어 있어서 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 또 민들레는 잘알려진것처럼 해독 작용을 가지고 있어 체내 독소 제거에 도움을 주며 식이 섬유와 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에도 좋습니다. 한국에서는 차뿐 아니라 나물로도 섭취할 수 있습니다.
10. 오미자차
오미자에는 건강에 도움을 주는 다양한 성분이 있습니다. 폴리페롤, 플라보노이드, 유기산, 카로티노이드 등 입니다. 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 가지며 면역력 강화와 염증을 억제하는 효과가 있고 플라보노이드는 혈액순환 개선과 항암 작용이 있으며 유기산은 소화를 돕고 체내 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 카로티노이드는 눈 건강과 항산화 작용을 지원하며 비타민 C는 면역력 강화와 콜라겐 생성을 돕는 역할을 합니다. 이런 효능들은 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.
