공복혈당이 높은 이유와 낮추는 방법

공복혈당은 식사 후 최소 8시간 동안 아무 것도 먹지 않은 상태에서 측정되는 혈당 수치를 말합니다. 이 수치가 정상수치를 벗어나면 당뇨병 전단계 일 수도 있으므로 매우 중요합니다.

공복혈당이 높을 경우 당뇨병 뿐만 아니라 심혈관 질환, 신장 질환, 신경계 질환 등의 합병증 위험도 증가할 수 있습니다. 오늘은 공복혈당이 높은 이유와 공복혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

공복혈당이 높은 이유

위에서 언급한것처럼 공복혈당이 높은 이유는 여러가지가 있습니다.

인슐린 저항성

가장 흔한 공복혈당 상승 원인 중 하나로 인슐린이 몸의 세포에서 효과적으로 작용하지 못하여 혈당을 올리는 상황입니다. 인슐린 저항성은 주로 잘못된 식단, 운동부족, 비만, 유전적 요인 등에 영향을 받을 수 있습니다.

당뇨병

당뇨병은 인슐린의 분비 부족이나 인슐린 작용 부족으로 인해 공복혈당이 높아지는 대표적인 원인입니다. 제1형 당뇨병은 인슐린 분비 부족으로, 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 분비 부족 모두에 의해 발생합니다.

잘못된 식단

과도한 탄수화물 섭취, 당의 과다 섭취, 포화지방과 트랜스지방의 과다한 섭취는 공복혈당 상승과 관련이 있습니다. 그리고 식이섬유 섭취 부족도 공복혈당을 올릴 수 있습니다.

운동부족

지속적인 운동 부족은 혈당 조절을 어렵게 합니다. 운동은 근육에서 혈당을 효과적으로 사용하여 공복혈당을 낮출 수 있는 중요한 역할을 합니다.

스트레스

만성적인 스트레스는 혈당을 올릴 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 인슐린 작용을 방해하고 간에서 과도한 글루코스 분비를 유도하여 공복혈당을 증가시키게 됩니다.

일부 질환 및 약물

일부 질환(갑상선 기능 이상, 췌장 질환 등)과 약물(스테로이드, 항정신병 약 등)은 공복혈당 상승을 초래할 수 있습니다.

공복혈당을 낮추는 방법

공복혈당이 높아지면 당뇨병에 걸릴수 있고 또다른 무시무시한 합병증을 불러옵니다. 때문에 공복혈당을 적절하게 관리하는 것은 매우 중요합니다.

식단 조절

식단 조절은 공복혈당을 낮추는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 탄수화물의 섭취량에 주의하고 밀가루 음식같은 정제된 탄수화물을 피하셔야 합니다.

식단에 탄수화물, 지방, 단백질을 적절하게 포함시키고 무엇보다 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 포함시키는 것이 중요합니다.

운동

유산소 운동과 근력운동은 공복혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육에 산소와 영양소를 공급하여 인슐린의 효과를 향상시키고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또 근력운동은 근육을 강화하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

생활 습관 개선

충분한 수면과 스트레스 관리는 공복혈당을 낮추는 데 중요합니다. 충분한 수면은 호르몬 분비를 조절하여 혈당을 안정화시키고 스트레스 관리는 과도한 스트레스가 혈당 상승을 초래하는 것을 방지할 수 있습니다.

체중 관리

비만은 고혈당, 인슐린 저항성, 인슐린 분비 부족 등을 유발하여 당뇨 발병의 위험을 증가시킵니다. 따라서 당뇨병을 예방하거나 개선하기 위해서는 체중관리에 집중하셔야 합니다.

의사와 상담

만약 당뇨전단계인 상황이라면 병원에 방문하여 주기적으로 추적검사를 받는 것이 좋습니다. 병이 악화되기 전에 적절한 조치를 한다면 당뇨병단계까지 가지 않고 완치될수도 있습니다.