당뇨에 좋은 과일 10가지

당뇨환자들은 채소와 과일을 많이 섭취하라는 이야기를 자주 듣습니다. 과일에는 많은 식이섬유와 항산화 성분이 함유돼 있어서 당뇨병 환자에게 도움이 되기 때문입니다.

하지만 과일은 많은 단순당 탄수화물을 함유하고 있는 식품이라 당뇨병 환자들이 주의하셔야할 식품인것도 분명합니다.

중요한것은 과일을 통해 한끼에 15g 정도의 탄수화물만을 섭취하는 것입니다. 당뇨에 좋은 과일이건 나쁜 과일이건 어떤 과일을 선택하든 1인분에 15g의 탄수화물을 포함하고 있다면 혈당에 미치는 영향은 동일합니다.

여기서 소개하는 과일들은 다른 과일들에 비해 비교적 당성분이 적은 편이지만 역시 위에서 말한것처럼 많이 먹어서 15g을 초과하는 탄수화물을 섭취하게되면 해로운건 마찬가지일 수 있습니다. 이점을 이해하시고 과일을 선택할때 아래 과일들을 참고하세요.

1. 체리

체리는 식이 섬유, 항산화물질, 비타민 C 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 또 체리에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 억제하고 혈관 건강을 촉진하는 효과가 있는데 이는 당뇨환자의 합병증 예방에도 도움을 줍니다.

2. 아보카도

요즘 건강한 과일로 주목받는 아보카도는 당뇨 예방과 관리에 도움이 됩니다. 잘알려져있는 것처럼 아보카도에는 풍부한 불포화 지방상이 있어서 혈당조절과 콜레스테롤 관리에 효과적입니다. 또 아보카도의 풍부한 식이섬유는 소화를 지연시켜 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다.

3. 블루베리

블루베리는 풍부한 식이 섬유와 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 혈당 조절과 염증 억제에 도움을 줍니다. 또 블루베리는 눈건강에 매우 효과적입니다. 당뇨병에 걸리면 눈에 문제가 생길수 있는데 블루베리가 그것을 예방해 줄 수 있습니다.

4. 자몽

자몽에는 비타민C와 섬유질이 다량 함유돼 있어 당뇨병에 효과적입니다. 또한 자몽에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주어 당뇨병과 관련된 합병증 예방에 기여할 수 있습니다. 거기에 리모넨이라는 플라보노이드가 함유되어 있는데 리모넨은 항염증 작용과 항산화 작용을 가지고 있어 염증을 억제하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 오렌지

너무도 맛있고 1년 내내 쉽게 구매할 수 있는 오렌지도 상대적으로 낮은 GI지수를 가지고 있는 과일입니다. 풍부한 섬유질과 비타민C 등이 당뇨병에 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지 역시 꾸준히 먹으면 뇌졸증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

6. 딸기

딸기에는 식이 섬유인 섬유소와 폴리페놀류, 비타민 C, 카로티노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절과 염증 억제에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 레몬

레몬은 모두가 알고 있는것처럼 비타민C 함량이 높고 섬유질도 다량으로 함유돼 있어서 당뇨병에 도움을 줍니다. 또한 레몬에는 항산화물질인 구연산이 함유되어 있어서 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 복숭아

복숭아도 비타민C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 당뇨에 도움을 줍니다. 또 복숭아는 칼륨의 함량도 높은데 칼륨은 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

9. 키위

키위는 굉장히 많은 비타민C를 함유한 과일입니다. 중간크기의 키위 하나에는 약 64-72mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 이는 과일중에서도 매우 높은 편에 속합니다. 또 비타민 E와 카로틴도 함유되어 있는데 이들은 항산화 효과를 가지고 있어 산화 스트레스를 완화하고 혈관 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다. 혈관 건강은 당뇨 환자에게 매우 중요한 요소이기 때문에 음식을 선택할때 중요한 부분입니다.

10. 사과

건강한 과일의 대표격인 사과 또한 당뇨에 좋은 과일입니다. 사과에 함유된 플라보노이드는 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있고 다이텐트와 펙틴 등의 성분은 혈압을 조절하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줍니다.